この記事を書いた医師
安斉 基之
MOTOYUKI ANZAI
安斉 基之
MOTOYUKI ANZAI
医師 / 泌尿器科医専門医 / ボトックスビスタ認定医 / オンライン診療研修終了 / 緩和ケア研修終了
2015年 東邦大学医学部卒業 クリニックTENでは美容皮膚科、泌尿器科、内科、皮膚科など全般を担当。
亜鉛は、タンパク質の合成や免疫機能の維持など、私たちの体にとって非常に大切なミネラルです。特に男性にとっては、生殖能力や男性ホルモン（テストステロン）の生成にも深く関わることがわかっています。
ドラッグストアには多くの亜鉛サプリが並んでいますが、「本当に効果があるのか？」と疑問に思っている方も多いでしょう。
結論から言うと、研究によれば「亜鉛が不足している人」がサプリで補給すればテストステロン値の改善が期待できますが、「すでに足りている人」が飲んでも効果は期待できません。
この記事では、医師が以下の点についてわかりやすく解説します。
・亜鉛とテストステロンの関係性
・亜鉛サプリで男性ホルモンがUPするのか
・亜鉛を摂りすぎても問題ないのか
ご自身に亜鉛が必要かどうか、ぜひ最後までご覧いただき判断材料にしてください。
目次
１ 亜鉛はなぜ男性に重要？
２ 亜鉛サプリでテストステロンは増える？研究結果を解説
３ 摂りすぎはNG！亜鉛の過剰摂取リスク
４ まとめ：亜鉛不足の方の場合は亜鉛サプリにより男性ホルモンUPが期待される
男性機能にお困りなら当院をご受診ください
亜鉛はなぜ男性に重要？
亜鉛は体内で作ることができず、食事から毎日摂取する必要がある「必須ミネラル」のひとつです。特に男性の場合、精子の生成や、男性ホルモン（テストステロン）の合成に重要な役割を果たします。
1日の推奨摂取量: 19歳以上の男性で 約11mg
- 亜鉛を多く含む食品:
- 牡蠣、牛肉、カニ、豚レバー
- 豆類、ナッツ類
- （栄養強化された）シリアル、パン など
あなたは大丈夫？ 亜鉛が不足しやすい人の特徴
通常の食生活で極端に不足することは稀ですが、以下のような方は亜鉛が不足しがちになるため注意が必要です。
- アルコールの摂取量が多めの人：アルコールが亜鉛の排出を促してしまいます。
- アルコール依存症の人：亜鉛は肉や魚介類に多く含まれるため、植物性食品中心だと不足することがあります。
- 胃や腸に障害を持っている人：栄養の吸収がうまくいかない場合があります。
- ベジタリアンやビーガンの人極端なダイエットや偏食をしている人
- 栄養不足気味の高齢者
男性機能にお困りなら当院をご受診ください
亜鉛サプリでテストステロンは増える？研究結果を解説
亜鉛とテストステロンの関係については、いくつかの注目すべき研究があります。
ケース1：亜鉛が「不足している人」には効果が期待できる
亜鉛とテストステロン値に明確な関係があることを示した、1996年の研究があります。
意図的に不足させた場合: 若い男性の食事から亜鉛を抜き、意図的に亜鉛不足の状態にしたところ、テストステロン値が75%も低下しました。
不足者に補給した場合: 亜鉛が不足していた高齢男性に亜鉛を補給させたところ、テストステロン値がほぼ2倍に増加しました。
また、別の研究では、1日に30mgの亜鉛サプリを摂取した男性で、テストステロン値の上昇が確認されています。
これらの結果から、「亜鉛不足はテストステロンの低下に直結し、不足を補うことで改善が期待できる」ことがわかります。
ケース2：亜鉛が「足りている人」には効果がない一方で、こんな研究もあります。
すでに足りている場合: 普段から十分な量の亜鉛を摂取している人を対象にした研究では、亜鉛サプリを追加で摂取しても、テストステロン値は上がらないことがわかりました。
【結論】サプリが有効なのは「亜鉛不足」が疑われる人
これらの研究から、亜鉛サプリは「もともと亜鉛が不足している人」がテストステロン値を正常に戻すためには有効な手段ですが、すでに足りている人が「さらに増やす」目的で飲んでも、効果は期待できない可能性が高いと言えます。
摂りすぎはNG！亜鉛の過剰摂取リスク
「足りないよりはマシ」とサプリを過剰に摂取するのは危険です。
食品から摂る分には過剰摂取の心配はほぼありませんが、サプリメントによる摂りすぎには注意が必要です。
- 安全な上限量:：成人男性で1日 40mg
- 過剰摂取（亜鉛中毒）の症状：吐き気、嘔吐、下痢、頭痛など。
- 長期的なリスク：多量の亜鉛を継続的に摂取すると、鉄や銅といった他の重要なミネラルの吸収が阻害されてしまうことがあります。
サプリを利用する場合は、必ず推奨される用量を守りましょう。
男性機能にお困りなら当院をご受診ください
まとめ：亜鉛不足の方の場合は亜鉛アプリにより男性ホルモンUPが期待される
亜鉛は男性の健康維持に不可欠なミネラルです。
もしあなたが「アルコールをよく飲む」「食事が偏りがち」といった亜鉛不足の心当たりがあり、活力の低下を感じているなら、亜鉛サプリを試してみる価値はあるかもしれません。
ただし、「男性機能を改善したい」「若々しさをキープしたい」という悩み（テストステロン低下）の原因が、必ずしも亜鉛不足だけとは限りません。
亜鉛が足りているにもかかわらず年齢と共に活力が落ちてきた、という方にとっては、亜鉛サプリを飲んでも期待する効果は得られない可能性があります。
亜鉛サプリはあくまで「栄養補給」です。
年齢による男性ホルモンの低下自体を改善する、科学的根拠のある治療法は「テストステロン補充療法」です。
- 年齢を重ねる中で、やる気を感じにくくなった
- 男性ホルモン（テストステロン）の値の低下が気になる
このような方には、医師の管理のもと、注射や塗薬によって男性ホルモンそのものを補充する治療が選択肢となります。この治療法は、テストステロンの血中濃度を高め、男性機能や活力を向上させることが多くの研究で認められています。
当院でも男性ホルモン補充療法（ART）を行っておりますので、ご自身の活力が気になる方は、お気軽にご相談ください。
参考文献一覧
Zinc is an Essential Element for Male Fertility: A Review of Zn Roles in Men’s Health, Germination, Sperm Quality, and Fertilization
Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults
Effects of a Novel Zinc-Magnesium Formulation on Hormones and Strength
Serum testosterone and urinary excretion of steroid hormone metabolites after administration of a high-dose zinc supplement
The value of methods to determine zinc deficiency in patients with Crohn’s disease
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