亜鉛を摂るとテストステロンが増える?-医師がお答えします

この記事を書いた医師

荘子 万可

MARK SOSHI

荘子 万可

MARK SOSHI

医師/日本泌尿器科学会認定専門医

泌尿器科、血液透析科を専門領域として研鑽を積む中で、健康寿命を延ばしより良く生きる (well-being) ことに興味を持ち、男性機能やアンチエイジングに関して造詣を深める。 クリニックTEN では、一般内科外来や健診の他、メンズヘルス外来を担当する

亜鉛は私たちの体にとって非常に大切なミネラルです。

亜鉛は、タンパク質の合成・体に取り入れた栄養の利用・細胞の分裂・微生物に対する免疫機能といった、非常にたくさんの働きを持っています。

実は亜鉛は、男性ホルモンや生殖能力といった、男性の性的魅力・健康維持にも関連することが研究でわかっています。

スーパーやドラッグストアで販売されているサプリメントをみても、亜鉛が含まれている商品や、亜鉛入りのサプリメントがたくさん存在します。

サプリメントで亜鉛をすでに取り入れている方もいらっしゃるでしょう。

しかし、実際の効果がどうなのか、ご存知の方は少ないようです。

この記事では、「亜鉛って本当に効果があるのか?」と気になっている方へ

・亜鉛とテストステロンの関係性

・亜鉛サプリで男性ホルモンがUPするのか

・亜鉛を摂りすぎても問題ないのか

についてわかりやすく解説いたします。ぜひ最後までご覧ください。

目次

1 亜鉛とテストステロンの関係性

2 【亜鉛と男性ホルモン】亜鉛サプリでテストステロンUPは期待できる?

3 亜鉛の中毒とその症状

4 男性ホルモンは治療で増やすことも可能です

亜鉛とテストステロンの関係性

精子の生成や勃起不全の改善に亜鉛が関与していることから、

「男性ホルモンといえば亜鉛」とイメージを持たれている方も少なくないでしょう。

亜鉛は体内に蓄えることができないため、毎日摂取する必要があります。19歳以上の男性の場合、推奨される1日の亜鉛摂取量は約11ミリグラムとされています。

亜鉛を多く含む食品には以下のようなものがあります。

牡蠣 ・牛肉・カニ・シリアル・パン・豚肉・豆類・チキン・ヨーグルト・ナッツ・オートミール

逆に亜鉛が不足気味になる要因もあります。亜鉛が不足気味になる方として、例えば

・アルコールの摂取量が多めの人

・アルコール依存症の人

・胃や腸に障害を持っている人

・ベジタリアンやビーガンの人

・栄養不足気味の高齢者

といった方々が挙げられます。

男性の場合、亜鉛は精子の生成や、男性ホルモンの合成に重要な役割を果たします。

研究結果によると、亜鉛が不足している場合

(1)男性ホルモン(テストステロン)の低下につながる

(2)男性ホルモン(テストステロン)を作る精巣機能へ影響が生じる可能性がある

ことが指摘されています。

1996年に行われた研究の中で、

「亜鉛と男性ホルモンの量に非常に明確な関係がある」

ことが示されました。

この研究では、若い男性をわざと亜鉛不足の状態にした後に、男性ホルモン(テストステロン)値を測定しました。その結果、亜鉛不足になった男性では、男性ホルモンの量が75%低下していました。

また、この研究では、高齢男性への亜鉛の補給についても検討されました。

研究者たちは、「亜鉛の摂取量を増やすと、高齢者の男性ホルモン(テストステロン)値がほぼ2倍になる」ことを示しました。

このような研究結果が、「亜鉛が男性ホルモン(テストステロン)の生成に重要な役割を持つ」ことの強力な根拠となっています。

【亜鉛と男性ホルモン】亜鉛サプリでテストステロンUPは期待できる?

先ほどの研究から

「亜鉛と男性ホルモンの量に非常に明確な関係がある」

ことがわかりました。

亜鉛と男性ホルモンの量に関係がある、ということがわかったので

「亜鉛の入ったサプリを適切に摂取すれば男性ホルモンの量が上がるかもしれない」

と仮説を立てることができます。

この仮説、実は研究で確かめられているんです。

これまでの研究から、「日常の中で亜鉛が不足している人が亜鉛サプリを利用すれば男性機能の改善(男性ホルモン量UP)につながる」

可能性が示されています。

具体的な研究内容は以下の通りです:

研究1:

マグネシウムと亜鉛のサプリメントの効果を調査した研究が実施されました。

その結果、1日30ミリグラムの亜鉛を摂取した男性は、体内の男性ホルモン(テストステロン)の量がUPすることが示されました。

研究2:

この研究では、「すでに十分な量の亜鉛を毎日摂取している」対象者で、

亜鉛と男性ホルモンの関係を調べました。

この研究2によって、すでに十分な量の亜鉛を摂取している場合は、亜鉛サプリを使用してもテストステロンのレベルは上がらないことがわかりました。

亜鉛の中毒とその症状

亜鉛は食品からとる分には、過剰にとりすぎる可能性は考えにくいと言えます。

亜鉛のサプリメントは効果がありますが、それでも摂りすぎには注意しましょう。

成人男性が1日に40ミリグラムを超えて亜鉛を摂取すると、毒性が発生する可能性があります。

亜鉛による毒性で体が攻撃されている状態は、亜鉛中毒と呼ばれます。亜鉛中毒の症状としては、吐き気や頭痛、嘔吐、下痢といったものが挙げられます。

サプリメントで多量の亜鉛を継続的に摂取すると、鉄や銅といった他のミネラルの吸収が邪魔されることもあります。くれぐれも摂りすぎには注意が必要です。

まとめ:亜鉛不足の方の場合は亜鉛アプリにより男性ホルモンUPが期待される

以上のように、亜鉛はとても重要なミネラルで、テストステロンの低下と関連している可能性が研究で示されています。

ただし、一般的には亜鉛サプリだけでは不十分と考えられます。

ふつう一般的に健康な方で亜鉛不足はまずあり得ないからです。

一般的な生活を送っているにもかかわらず亜鉛が不足する方は、

・アルコールをあまりにも過剰摂取している方

・胃腸の重度の吸収不良障害をお持ちの方

・慢性的に衰弱している方

・慢性腎不全の方

などで「根本的に亜鉛の摂取ができていない」ケースです。

そのため、「男性機能を改善したい!」「若々しさをキープしたい!」という方にとって、

亜鉛摂取だけでは不十分な結果に終わってしまうかもしれません。

より確実に性機能や男性らしさをアップさせるならばテストステロン(男性ホルモン)補充療法がおすすめです。

実は、「男性ホルモンを改善する科学的な根拠がある」治療は

テストステロン補充療法しかありません。

・年齢を重ねる中で、やる気を感じにくくなった方

・年齢のせいだから仕方ない・・・とお考えの方

・男性ホルモン(テストステロン)の値の低下が気になる方

このような方には、注射や塗薬によって男性ホルモンを補充する治療がおすすめです。

この治療法は、多くの研究によって男性ホルモンの血中濃度を高め、男性らしさを向上させたりすることが認められています。

当院でも男性ホルモン補充療法をおこなっておりますので、お気軽にご相談ください。

参考文献一覧

Zinc is an Essential Element for Male Fertility: A Review of Zn Roles in Men’s Health, Germination, Sperm Quality, and Fertilization

Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults

Effects of a Novel Zinc-Magnesium Formulation on Hormones and Strength

Serum testosterone and urinary excretion of steroid hormone metabolites after administration of a high-dose zinc supplement

The value of methods to determine zinc deficiency in patients with Crohn’s disease

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